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朝ごはんをきちんと食べる

最近は、きちんと朝ごはんを食べるようにしています。以前はダイエットのために朝食は抜いていたのですが、中野優作さんのツイートを見て食べるようになりました。

また元ゴールドマンサックスの田中渓さんの「食べたいし飲みたいからその分運動することにしている」という話を聞いて、食べた分運動すればいい。というマインドに変わったことも、朝ごはんを食べるようになったきっかけです。

そもそも朝ごはんを抜くダイエットというのは良くないそうです。なかやまきんに君のYouTubeによると、朝ごはんを抜くと空腹になるため筋肉を分解してしまう、また昼ごはんのときに血糖値が上がって脂肪が増えてしまうとのことです。また朝ごはんに食物繊維を摂ると、セカンドミール効果と言ってその後のご飯の際の血糖値の上昇を防ぐことができるとのこと（4:50〜7:30秒参照）。

youtu.be

朝食のメニューは、先の中野優作さんのメニューを参考にしています（というかほぼパクっています）。具体的には、冷凍の魚（サバ、マグロ、鮭など）、納豆、梅干し、卵、五穀米、キムチ、キウイ、野菜ジュースです。

ちなみにキウイは食物繊維が豊富なんですね。中野さんは朝ごはんに食べているとのことで、まさにセカンドミール効果を得ていると思いました。